Aumentar o seu pace no treino de corrida, pode ser mais fácil se concentrar em aumentar a resistência, pois você pode apenas dedicar alguns minutos às suas corridas de longa distância e observar seus quilômetros se acumularem mais.
Mas saiba que para aumentar a velocidade e correr mais rápido, você precisa adotar uma abordagem diferente. Um que requer passar algum tempo empurrando os limites do conforto do corpo.
Dicas
Para seu treino de corrida ser mais rápido, você precisa trabalhar mais rápido! Isso pode significar correr em velocidades mais rápidas, mas você também pode simular as demandas do trabalho de velocidade por outros meios, como treino de movimentos de força explosiva.
Fazer alguns hábitos fortes fora da academia também o ajudará a acelerar o ritmo. Você vai ter um gostinho dessas dicas hoje.
Aquecimento
Como em qualquer treino que tire você do sedentarismo, seu corpo precisa se aquecer antes de pedir para correr mais rápido.
Vale ressaltar que há uma razão pela qual a primeira repetição dos treinos intervalados às vezes parece a mais difícil, e isso é que seu corpo precisa se adaptar ao aumento do esforço, fornecendo mais oxigênio aos nossos músculos.
Realizar o aquecimento adequado, todos os seus músculos estarão acionados e prontos para trabalhar em uma corrida mais rápida.
Saiba que se você levar de 5 a 10 minutos para se sentir solto e pronto para começar o treino, provavelmente precisará fazer um pouco mais de preparação antes de seu grande esforço.
Mas claro que se você reservar um tempo para se aquecer antes da corrida, estará muito mais preparado para o seu exercício.
Emagrecer
Talvez você esteja entrando na corrida para emagrecer, mas sabemos que os corredores vêm em todas as formas e tamanhos. Mas não há como negar que quando você tem menos peso para mover, mais facilmente você pode movê-lo.
Claro que isso signifique perder apenas alguns quilos, ou talvez você defina seu objetivo de perder de cinco a dez quilos. Qualquer que seja a quantidade que você escolher, isso afetará sua velocidade de treino de corrida.
Sempre a regra clara mais comum é que para cada quilo que você perde, você pode ganhar cerca de 1% em velocidade. Talvez não parece muito, não é? Mas se você está perseguindo recordes pessoais ou apenas quer ver do que seu corpo e treinamento são capazes, então pode valer a pena trocar alguns lanches por comida mais saudável, converse com uma profissional de nutrição.
Treino de abdômen
Se você está aprendendo a realizar a corrida mais rápido, talvez não pense em olhar para o seu abdômen como uma área de potencial melhoria. Ou seja, são seus pés que o levarão do ponto A ao ponto B rapidamente. Mas, dar uma olhada no seu meio do seu corpo pode resultar em um pouco mais de força em seu treinamento de velocidade.
Seus músculos do abdômen são responsáveis por estabilizar sua coluna durante a atividade física. O abdômen não apenas o mantêm na posição vertical, mas também ajudam a evitar a rotação excessiva durante a corrida.
Dentre o movimento contralateral – um braço para frente e a perna oposta para trás – normalmente faria você torcer de um lado para o outro.
O movimento da parte superior do corpo e das pernas ajuda a diminuir essa rotação, e seu núcleo preenche as lacunas que faltam. Com o musculo forte ainda mantém você estável e avançando, em vez de desperdiçar energia em rotação.
Respiração
Em todo treino de cardio como corrida, bicicleta, jump, etc… se sabe com que rapidez sua respiração e frequência cardíaca podem atingir um nível desconfortável.
Procure facilitar essa transição praticando sua respiração antes mesmo de entrar na estrada ou no treino. Aprenda a evitar a respiração superficial no peito e, sempre encha os pulmões com a respiração abdominal e você trará mais ar para o corpo a cada respiração. Mais ar equivale a mais oxigênio chegando aos nossos músculos.
Reeducação alimentar
Observe sempre, você está se hidratando ao longo do dia ou apenas bebendo água antes de pegar a estrada? Em sua alimentação sua porção diária de vegetais é limitada a alface, ou você está comendo folhas verdes escuras com frequência? Embora a couve por si só não faça você mais rápido, ela lhe dará uma boa dose de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Saiba que tudo o quanto for alimentação natural, ajudará você a se sentir melhor, a se recuperar mais rapidamente e talvez a perder um pouco de peso à medida que aumenta a ingestão de fibras.
O que você come durante o treino de corrida é certamente importante. Mas lembre-se de que você passa muito mais tempo comendo enquanto não está correndo, dando a você muito mais oportunidades de fazer mudanças importantes.
Procure se alimentar com carboidratos de grãos integrais, ingestão abundante de frutas e vegetais.
Mente
Sua mente desempenha um grande papel na corrida em velocidades desconfortáveis. Quando suas pernas estão duras e pesadas e o ritmo é desconfortável, é fácil deixar que pensamentos negativos se infiltrem.
Ao se duvidar de sua capacidade e querer diminuir o ritmo é tentador, mas muitas vezes você tem mais no tanque do que pensa e pode correr mais rápido do que você pense possível.
E claro que assim como você precisa desenvolver sua força física para correr mais rápido, você também precisa desenvolver força mental.
Essa resistência mental pode ser desenvolvida através dos treinos e corridas longas em seu treinamento. Use seus treino de corrida de alta intensidade como uma oportunidade de treinar sua mente para aprender a correr ainda mais rápido.
