Qual é o esporte mais indicado para pessoas com mais de 45 anos?

Mesmo durante a pandemia, muitos mantiveram uma rotina impressionante de exercícios

Vamos falar sobre a turma mais animada dos esportes: os atletas com mais de 40 anos! Mesmo durante a pandemia, muitos mantiveram uma rotina impressionante de exercícios, com alguns até se esforçando além do limite. Mas qual é o esporte mais indicado para quem tem mais de 45 anos?

Qualquer atividade física regular traz benefícios, mas a corrida de rua vem se destacando por diversas vantagens. Antes de explicar o porquê, é importante conferir algumas recomendações médicas.

E uma delas é: quais são as doenças mais comuns nessa faixa etária? Nos homens, as doenças cardiovasculares costumam surgir a partir dos 45 anos, enquanto nas mulheres tendem a aparecer após os 50. A boa notícia é que a prática regular de atividade física pode ajudar bastante na prevenção desses problemas.

E como essas doenças evoluem?

Se diagnosticadas a tempo, o tratamento das doenças cardiovasculares, aliado a um programa de reabilitação cardíaca com acompanhamento constante de um cardiologista, pode fazer toda a diferença para uma evolução positiva.

Ser um adulto sedentário piora o prognóstico?

Sim, contar apenas com o tratamento medicamentoso não é suficiente. O exercício físico desempenha um papel fundamental, pois estimula a produção de substâncias protetoras contra as doenças cardiovasculares, como as citocinas antiaterogênicas, contribuindo para a prevenção de problemas cardíacos.

A outra recomendação é: ser fisicamente ativo melhora o prognóstico?

Sim, muitas doenças circulatórias se beneficiam do aumento da capacidade física. Um exemplo é o “coração periférico” dos pacientes com insuficiência cardíaca, que passa a suportar melhor as atividades físicas que antes eram difíceis de realizar.

Medicamentos ajudam ou atrapalham?

Estudos mostram que os efeitos terapêuticos dos medicamentos são potencializados em pacientes que passaram por reabilitação física, especialmente após 90 dias de exercícios regulares.

A corrida

Embora o futebol seja o esporte preferido dos brasileiros, a corrida de rua tem conquistado cada vez mais adeptos nos últimos tempos. Sendo um esporte aeróbico por excelência, é uma opção muito procurada, atraindo milhares de praticantes.

Nas corridas de rua, exigem-se poucas habilidades técnicas, ao contrário da maioria dos outros esportes. Além disso, os benefícios cardiovasculares são significativos.

Os benefícios para a saúde começam a aparecer após 14 semanas de treino, mas serão mantidos apenas com a continuidade da prática regular. Para alcançar bons resultados, é fundamental se hidratar corretamente, estar bem alimentado (nunca correr em jejum) e usar um tênis adequado (não necessariamente o mais caro).

Antes de começar a prática, é essencial fazer uma avaliação médica, especialmente nessa faixa etária. Quanto ao aspecto técnico, é importante contar com a orientação de um profissional de educação física qualificado para alcançar um bom desempenho e melhorar a resistência física.