Saiba que o treino é adaptável, versátil e bastante fácil de começar, a corrida pode ajudar a perder peso, especialmente quando combinada com uma alimentação saudável.
Correr é uma maneira eficaz de emagrecimento?
Saiba que correr é uma ótima maneira de perder peso, pois queima muitas calorias rapidamente.
Vale ressaltar que correr para perder peso é um pouco mais complicado do que deitar no chão e esperar que os quilos derretam. Há uma estratégia envolvida e podemos ajudar. Aqui está tudo o que você deve saber sobre corrida para perder peso.
Alimentação
Saiba que existem grandes benefícios em correr – e isso inclui o emagrecimento – mas saiba que correr não é motivo para ignorar sua alimentação, especialmente se você está tentando o emagrecimento eficaz. Na verdade, você pode acabar ganhando peso se abastecer demais suas corridas.
O emagrecimento tem a ver com a criação de um desequilíbrio calórico, onde você está usando um pouco mais calorias do que consome, digamos 200 calorias por dia, e vale ressaltar que são calorias boas, e nutritivas.
Pode dizer que seja totalmente normal desejar algo doce ou pesado em carboidratos após uma corrida, mais saiba que você precisa manter suas indulgências sob controle se a perda de peso é seu objetivo final.
Treine corretamente
Sim, os corredores estão constantemente se programando e otimizando seus planos de treinamento e estratégias para o dia da corrida, mas você não precisa ficar preoculpado se está apenas no começo.
Um estudo da Exercise descobriu que corredores perderam mais peso do que caminhantes em um período de cerca de seis anos, possivelmente por causa do efeito da pós-queimadura.
O estudo ainda sugere começar com três corridas de 35 minutos por semana, correr por 25 segundos e depois se recuperar de 30 segundos a um minuto, isso se você for um iniciante.
Treino de alta intensidade
Fazer um treinamento cruzado é importante por diversos motivos: Para começar, torna você um corredor mais forte e reduz o risco de lesões. Correr só é difícil para as articulações se você não tiver músculos para apoiá-las.
E também o levantamento o ajudará a perder peso. Quanto mais massa muscular magra você tiver, mais calorias queimará em seu descanso. É isso mesmo, mais músculos significa mais calorias queimadas quando você está sentado.
Veja o lado bom da corrida no seu treino
Um estudo realizado pelo Journal Biology teve conclusão que a execução libera endorfina e endocanabinoides, que estão associados ao prazer e podem fazer você se voltar para mais.
Mas não se preocupe se a ideia da emoção de um corredor parecer mais distante do que a linha de chegada de uma maratona. Você só precisa ir além do ponto em que correr é uma droga.
Você deve começar a parecer o treino mais natural ao longo de um mês. Antes que você perceba, a perda de peso pode até se tornar uma reflexão tardia também.
Dicas rápidas para o treino
Ombros: Passamos muito tempo curvados em nossas mesas e em nossos telefones, mas é crucial abrir os ombros enquanto corre, você deve puxá-los para trás, quase como se estivesse apertando um lápis entre as omoplatas, se você está começando a se curvar (tipo corcunda), isso afetará sua velocidade ou resistência.
Vale a pena se você quer levar a corrida mais a sério, conversar com um profissional de educação física mais dedicado a corrida, ele irá te passar um treino completo, corrigir sua postura e respiração. Você perceberá o quanto ficará mais fácil a prática do treino de corrida no seu dia a dia.