Ambos correndo e andando são uma ótima forma de cardio. E embora ambos te peguem em movimento, eles não são iguais.
Existem várias maneiras de correr afetando seu corpo de forma diferente do que andar, algumas das quais são positivas e outras representam um risco maior.
Se você está tentando descobrir a melhor rotina de fitness para si mesmo, compreender as diferenças entre cada um pode ajudá-lo a decidir o que é melhor para o seu corpo, se é o que você escolhe para fazer a longo prazo ou apenas o que você quer fazer para o seu especial Treino naquele dia.
Para a maioria das pessoas, ouvir o seu corpo é fundamental quando se trata de escolher correr ou caminhar, pois ambos podem ser muito benéficos.
“Você precisa se acalmar correndo, mas se você fizer isso e ainda não se sentir bem (suas articulações doem ou seus joelhos ou dor nas costas), então talvez correr não seja para você”, declarou a Força Certificada e Especialista em Condicionamento.
“Se você se ferir continuamente durante a corrida e tiver que se afastar, a corrida provavelmente não é para você. No entanto, se você correr com boa forma e se sentir bem depois de correr (tanto mental quanto fisicamente), pode ganhar muito mais em menos tempo. ”
Para ajudá-lo a entender melhor as diferenças entre essas duas formas de atividade, você deve estar atento a essas seis maneiras de correr afetando seu corpo de forma diferente do que andar, de acordo com especialistas.
Tanto na corrida quanto na caminhada, o corpo recruta os grandes grupos musculares dos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. A marcha, no entanto, é diferente entre andar e correr.
“Ao caminhar, o pé encontra o chão em um golpe de calcanhar”, diz Karen, personal trainer, à Bustle. “Quando em execução, no entanto, as pessoas tendem a aterrissar no meio do pé (ao correr) ou na bola do pé (ao correr).
Com o golpe do calcanhar, os isquiotibiais são trabalhados mais do que em corrida. Por outro lado, os quadris são mais usados na corrida do que na caminhada por causa da propulsão do pé quando está correndo. ”
Devido a essa diferença no local em que o pé entra em contato com o chão, a corrida tem mais impacto nas articulações do que na caminhada.
“A mudança na área de ataque no pé aumenta as forças enviadas para cima através do corpo à medida que você pousa mais adiante no pé”, diz Rooff. Se o seu jeito de correr estiver correto, isso pode ser positivo.
Mas se o seu jeito de correr estiver errado, você poderá se machucar durante a corrida. Prestar atenção ao modo como seu pé atinge o solo pode ajudá-lo a executar de uma maneira que maximize os benefícios e minimize as desvantagens.
“Correr produz uma força de reação do solo muito maior em seu corpo do que a caminhada.
“Se você estiver correndo com a forma adequada, seus músculos, articulações e tendões aceitarão essa força e a usarão para ajudar a impulsionar seu corpo para frente.
” No entanto, muitas pessoas não correm com a forma adequada, o que pode aumentar o risco de lesões, especialmente em comparação com a caminhada.
Como foi mencionado antes, o impacto da corrida não é totalmente negativo. Na verdade, pode realmente ter alguns benefícios para a saúde.
“Correr pode levar a mais lesões, mas também foi mostrado para levar a uma melhor densidade óssea, melhor circulação e melhor função muscular e tendão.
