Quando você quer emagrecer, bastante programas de dieta e especialistas em saúde recomendam uma boa caminhada rápida como um exercício cardiovascular para queimar bastante calorias.
Mas qual será a quantidade certa de caminhada por dia para ajudá-lo a atingir seus objetivos de emagrecimento?
Afinal, quanto tempo para caminhar por dia para emagrecer
Sempre tente fazer uma caminhada mais rápida de 30 a 90 minutos na maioria dos dias da semana para emagrecer. Você ainda pode caminhar um pouco mais em alguns dias e um pouco menos em outros, mas o tempo total da semana deve ser de pelo menos 150 minutos cerca de (2,5 horas) .
Lembre se, você deve caminhar rápido o suficiente para estar na zona de exercícios de intensidade moderada com 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Nada de caminhar como passeio, você deve estar respirando com mais dificuldade do que o normal e pode falar frases completas, mas não consegue cantar, isso é um bom exemplo.
Você ainda pode usar sua frequência cardíaca e a leitura da zona de exercícios de uma faixa de fitness, um bom aplicativo, gosto muito de usar o NIKE RUN, no celular, ou monitor de frequência cardíaca para garantir que está se exercitando intensidade moderada.
Vale ressaltar que embora você possa dividir seu tempo de caminhada em períodos de tempo a 10 minutos ou mais, você obtém um benefício adicional de queimar gordura quando caminha em um ritmo ainda mais acelerado por mais de 30 minutos de cada vez após o seu aquecimento.
Se você for iniciante no exercício, comece com períodos mais curtos de caminhada e aumente gradualmente um pouco o seu tempo de caminhada. Você ainda pode querer fazer caminhadas mais longas a cada dois dias no início,
Uma boa dica é tente não pular mais de um dia consecutivo. E sempre a consistência é boa para queimar calorias e melhorar ainda mais o seu metabolismo, bem como para construir novos hábitos.
Sempre em seus dias de descanso, tente fazer exercícios de treinamento de força. Se você estiver desgastado, tire um dia de folga, as vezes o corpo está sim, precisando de um descanso. Mas não deixe de voltar a fazer o exercício no dia seguinte.
Caso você atingiu sua meta de perda de peso e está trabalhando para sempre mantê-lo, o CDC recomenda que você gaste cerca de 60 a 90 minutos na maioria dos dias da semana em atividades físicas de intensidade moderada, enquanto não ingere mais calorias do que gasta o dia todo, uma boa dica agora, é optar pela corrida, ao invés da caminhada, converse com um profissional de educação física, caso queira avançar o seu exercício.
Posso andar por uns 15 minutos duas vezes ao dia?
Sempre a vida pode ser ocupada. Se sua programação não permite caminhar continuamente por 30 minutos, divida-a em caminhar duas ou três vezes por dia por períodos mais curtos de pelo menos 10 minutos em um ritmo mais acelerado.
E lembre se, sempre aqueça por cinco minutos em um ritmo lento, não importa a duração da sua caminhada.
Você ainda pode usar intervalos de alta intensidade, escadas e caminhada rápida para obter o máximo dos exercícios de caminhada bem mais curtos.
Calorias queimadas no exercício
Em um bom exercício de caminhada rápida, você queimaria de cerca de 100 a 300 calorias em 30 minutos (dependendo do seu peso) ou até mesmo 200 a 600 calorias em uma hora.
E sempre caminhando por 30 minutos ou mais de cada vez, algumas dessas calorias serão provenientes da gordura mais armazenada.
E sempre durante os primeiros 30 minutos de exercício, seu corpo está queimando açúcares armazenados como um combustível.
Saiba que estes são usados após cerca de 30 minutos. E sempre para continuar, seu corpo libera as gorduras de suas células de gordura e a queima como combustível.
A gordura armazenada é sempre o que você mais quer perder, e é um bom motivo para aumentar sua resistência ao caminhar, de modo que você possa caminhar por um pouco mais de 30 minutos por vez.
