Ciência confirma o melhor horário para desligar o celular antes de dormir

Pesquisa revela que brasileiros devem evitar telas à noite para um sono mais tranquilo

Em busca de noites de sono mais reparadoras, muitos se perguntam sobre o momento ideal para se afastar das telas antes de dormir.

Um estudo realizado pela Censuswide, com 2000 brasileiros para o Amazon Kindle, destacou a importância de desligar o celular uma hora antes de dormir. Para os brasileiros, cuja hora média de dormir é às 22h47, isso significa desconectar-se às 21h47.

A iniciativa é reforçada pelo neurocientista Dr. Mark Williams, que correlaciona o uso excessivo de tecnologias a problemas de atenção e sono prejudicado.

O dia 7 de março foi instituído como o Dia Global para Desconectar-se a fim de incentivar as pessoas a deixarem as distrações da internet de lado e melhorarem a concentração.

Por que há uma hora certa para se desconectar do celular

Dr. Williams explica que o som das notificações mantém o cérebro em alerta constante, desvia a atenção e reduz a eficiência dele. Segundo a pesquisa, 90% dos brasileiros se sentem estressados à noite. Apesar de 66% assistirem à TV e 51% escutarem música para relaxar, muitos ainda são interrompidos por seus dispositivos.

Veja algumas dicas para se desconectar e dormir melhor:

• Desligue dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir;
• Mantenha o celular fora do alcance visual e no modo silencioso;
• Evite ter dispositivos com notificações no quarto;
• Utilize um relógio digital ou Echo Spot como despertador;
• Não consuma cafeína, nicotina ou álcool antes de dormir;
• Escreva em um caderno sobre o seu dia e objetivos futuros antes de relaxar;

Escolha a leitura como atividade antes de dormir, usando dispositivos sem notificações, como o Kindle.

Desconectar-se das telas ajuda a reduzir o estresse diário e a melhorar a qualidade do sono. A prática de ler e escrever à noite pode desacelerar a mente e prepará-la para um descanso agradável. Portanto, seguir essas dicas vai transformar suas noites e proporcionar uma vida mais equilibrada.