De acordo com nutricionista, incorporar o hábito pode ajudar a ativar o seu metabolismo e dar um boost no seu bem-estar, descubra
Até recentemente, o meu consumo de água durante o dia era relativamente baixo. Isto é, até que comecei um novo hábito matinal de beber um copo bem cheio de água antes do café da manhã. Desde que comecei a fazer isso, não só consegui quase um quarto da ingestão diária recomendada de água logo no começo do dia, mas também me senti mais leve e com mais energia.
Minha experiência faz sentido para Itziar Digón, psicóloga nutricional que me confirmou que aumentar o consumo de água na primeira hora do dia traz múltiplos benefícios.
“É ótimo incorporar água logo pela manhã, quando os mecanismos de drenagem estão mais ativos, o que facilita a eliminação de líquidos”, afirma a especialista.
Claro, isso não significa que você não possa obter bons resultados se beber água em outros momentos do dia (na verdade, a Dra. María José Crispin, da Clínica Menorca, recomenda que bebamos água durante todo o dia, não apenas de manhã). Mas tornar isso um hábito matinal me ajuda a começar bem o dia, e me sinto realizada por ter parte da minha tarefa prontamente riscada de minha lista.
A água torna você pronta para se exercitar
Se você se exercita assim que acorda, pode pensar que beber água logo antes do exercício pode ser contraprodutivo. No entanto, a especialista em nutrição e fitness Vikika Costa diz essa combinação pode ser uma ótima ideia. Além do mais, é necessário ativar o corpo e suas funções antes de exercitar-se em plena capacidade.
“Somos água. Beber água é básico, ainda mais quando acordamos depois de muitas horas sem beber. O corpo deve estar hidratado para funcionar perfeitamente”, explica. Ela também observa que certos exercícios, como exercícios hipopressivos e algumas posturas de ioga , podem ser desconfortáveis se você tiver bebido muito líquido antes, mais improvável se optar por apenas um copo.
A água pode melhorar seu humor
Procurando um hábito matinal que o ajude a enfrentar o dia? Adicione à sua lista beber um copo matinal de água, pois a ingestão correta de água também está relacionada ao bem-estar mental. Crispín confirma que é um elemento necessário aos processos fisiológicos, pois uma ligeira desidratação pode provocar uma importante alteração de humor.
Além disso, existem estudos que confirmam a estreita relação entre a água e a atividade cerebral e o bem-estar emocional. Por exemplo, um estudo realizado pela Universidade de Barcelona confirma que a desidratação correspondente a 1% a 2% do peso corporal afeta negativamente a memória de curto prazo, a concentração e o estado de alerta.
“Não há muita base científica para atestar a recomendação de que beber água ajuda a perder peso”, diz Digón. No entanto, consumir bastante água todos os dias e em determinados horários é benéfico para sua saúde geral. A água pode aumentar o gasto energético do nosso corpo, e a ingestão de água também é sempre vista como um fator importante de uma dieta mais saudável.
Um corpo hidratado = um corpo mais saudável.
Deixando os números de lado, o que fica claro é que beber água antes de qualquer refeição, inclusive o café da manhã, ajuda a uma alimentação mais tranquila, finaliza a nutricionista Ylenia López-Llata.
