Alerta: parar de fazer exercícios físicos afeta sua saúde mais do que você pensa
Conheça os principais problemas que surgem ao interromper a prática de exercícios físicos e como eles afetam sua saúde
A prática constante de exercícios físicos é indispensável para manter uma vida saudável, beneficiando tanto a saúde física quanto a mental. Contudo, para aproveitar plenamente esses benefícios, é crucial que os praticantes mantenham a regularidade nas atividades.
Nesse sentido, especialistas alertam que interromper o treinamento por apenas duas semanas, mesmo em atividades de intensidade moderada, pode levar a uma queda significativa na aptidão cardiorrespiratória.
Impactos da interrupção de exercícios físicos
Estudos sobre esse comportamento apontam para duas fases distintas: a interrupção por duas semanas e a pausa por até quatro semanas. Cada situação traz diferentes adaptações, tanto negativas quanto positivas.
“Para quem está treinando de forma leve e moderada e, de repente, tem que interromper a atividade física, em um mês os impactos chegam a 40% na diminuição de força, capacidade aeróbica, 20% na capacidade cardiovascular e, em média, 12% a 10% na capacidade de troca gasosa pulmonar”, explica Franz Knifis, mestre em musculação e professor de pós-graduação em Bodybuilding Coach na Faculdade Uniguaçu, ao Correio do Tempo.
Principais malefícios da interrupção
Eduardo Neto, diretor técnico da BodyTech, detalhou os principais efeitos da interrupção dos exercícios
Considerando essas consequências, Eduardo Neto destaca:
“Acredito que essa informação é crucial para indivíduos que podem precisar reduzir temporariamente a frequência ou duração dos treinos devido a compromissos pessoais ou profissionais, garantindo que ainda possam manter grande parte dos benefícios adquiridos através do treinamento regular. A saúde e a qualidade de vida das pessoas podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular da atividade física. Inúmeras evidências científicas têm demonstrado uma forte associação entre estilo de vida ativo, melhor qualidade de vida e longevidade.”
Outros efeitos
Vale destacar que a perda dos resultados varia conforme o tipo de treinamento e os aspectos do condicionamento físico. Porém, de modo geral, alguns efeitos são comuns a todos que interrompem a prática.
Profissionais reforçam que a capacidade aeróbica começa a diminuir significativamente após duas semanas sem treino. Da mesma forma, a força muscular pode ser mantida com treinos reduzidos por até 12 semanas, mas começa a declinar após esse período.
Por fim, mudanças na composição corporal e na flexibilidade também ocorrem entre 4 e 12 semanas sem treino. Portanto, para minimizar esses impactos, é recomendável manter algum nível de atividade física e, quando possível, ajustar a intensidade e a duração dos treinos.