De muitas pesquisas e estudos apoiam a teoria de que a água potável é benéfica para a perda de peso. E além de tudo isso, a hidratação é a chave para muitos fatores que desempenham um papel na perda de peso, incluindo a digestão e a função muscular.
Entretanto, a comunidade médica ainda não tem certeza sobre a influência do consumo de água na perda de peso.
Hoje íremos falar e aprender algumas razões pelas quais a água potável pode ajudar uma pessoa a perder peso. Também analisamos a quantidade de água que uma pessoa deve beber por dia.
Pesquisadores ainda não sabem por que beber mais água ajuda a pessoa a perder peso, mas muitos estudos mostram alguma correlação positiva entre o aumento do consumo de água e a perda de peso.
Abaixo estão seis razões pelas quais a água pode ajudar a perder peso.
1. A água é um inibidor de apetite natural
Quando seu estômago sente que está cheio, envia sinais para o cérebro parar de comer. A água pode ajudar a ocupar espaço no estômago, levando a uma sensação de saciedade e reduzindo a fome.
Qualquer pessoa também pode pensar que está com fome quando está realmente com sede. Beber um copo de água antes de buscar algo para comer pode ajudar a conter lanches desnecessários.
Um estudo feito em 2014, 50 mulheres com excesso de peso beberam 500 mililitros (mL) de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar, além de seu consumo regular de água, por 8 semanas consecutivas.
Todos os participantes experimentaram uma redução no peso corporal, gordura corporal e índice de massa corporal. Eles também relataram supressão do apetite, um estudo do ano anterior produziu resultados semelhantes.
2. A água aumenta a queima de calorias
Algumas pesquisas indicam que a água potável pode ajudar a queimar calorias, em um estudo de 2014, 12 pessoas que beberam 500 mL de água fria e à temperatura ambiente tiveram um aumento no gasto de energia.
Eles queimaram entre 2 e 3 por cento mais calorias do que o habitual nos 90 minutos depois de beber a água.
A água também pode aumentar temporariamente o gasto de energia em repouso do corpo, ou o número de calorias queimadas enquanto descansa.
Beber água fria pode aumentar ainda mais os benefícios de queima de calorias da água, porque o corpo gasta energia, ou calorias, aquecendo a água para a digestão.
3. A água ajuda a remover os resíduos do corpo
Quando o corpo está desidratado, não pode remover corretamente os resíduos como urina ou fezes.
A água ajuda os rins a filtrar toxinas e resíduos enquanto o órgão retém nutrientes e eletrólitos essenciais. Quando o corpo está desidratado, os rins retêm o líquido.
A desidratação também pode resultar em fezes duras ou irregulares e constipação. A água mantém os resíduos se movendo suavizando ou afrouxando as fezes endurecidas.
A água também ajuda o corpo a se recuperar de problemas digestivos, como diarréia e indigestão.
Quando o lixo se acumula no corpo, as pessoas podem sentir-se inchadas, inchadas e cansadas. Inchaço pode adicionar polegadas à cintura de uma pessoa.
Manter-se hidratado é uma boa maneira de evitar a retenção de resíduos, o que pode adicionar alguns quilos extras.
4. Beber água pode reduzir a ingestão total de calorias líquidas
É fácil acumular calorias líquidas bebendo refrigerante, suco ou café ou chá adoçado.
A maioria das pessoas também ignora quantas calorias consome em bebidas esportivas ou bebidas alcoólicas.
Substituir até mesmo algumas bebidas de alto teor calórico por dia para água ou outras bebidas sem calorias, como o chá de ervas, pode trazer benefícios a longo prazo para a perda de peso.
Autores de um estudo de 2012 descobriram que a substituição de duas ou mais bebidas altamente calóricas por bebidas não calóricas todos os dias durante 6 meses resultou em uma perda de peso média entre 2 e 2,5 por cento em um grupo de mulheres com obesidade.
Em um estudo de 2015, as participantes do sexo feminino beberam 250 mL de água após o almoço todos os dias enquanto participavam de um programa de perda de peso de 24 semanas.
Eles perderam 13,6% mais peso do que as mulheres no mesmo programa que beberam o mesmo volume de bebidas diet após o almoço.
Os resultados de um estudo em larga escala mostraram que homens e mulheres que substituíram uma porção de uma bebida açucarada por água ou uma bebida de baixa caloria todos os dias durante 4 anos ganharam 0,49 menos quilogramas (kg) do que um grupo similar que não fez alterar.
O mesmo estudo descobriu que os adultos que substituíram pelo menos uma porção de suco de frutas por água ou bebida de baixa caloria ganharam 0,35 kg a menos do que suas contrapartes.
