Se alimentar com fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não são possíveis de digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido.
Incluir bastante fibra na sua alimentação pode aumentar a sensação de saciedade, levando potencialmente ao emagrecimento. Dentre eles estão: frutas, pão integral, nozes, sementes, aveia, arroz integral, feijões, e leguminosas.
Consciência
Realizar uma boa alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem os alimentos. Essa prática pode permitir que as pessoas aproveitem a comida que comem e mantenham um peso saudável.
Infelizmente a maioria das pessoas leva uma vida de correria, geralmente tende a comer rapidamente, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo televisão. Ou seja, você não sabe direito os alimentos que estão comendo.
Técnicas para alimentação consciente incluem:
Sentar-se para comer, de preferência à mesa, reserve um tempo para mastigar e saborear a comida, o que pode ajudar a evitar excessos.
Você deve fazer escolhas alimentares ponderadas: Escolha a sua dieta com alimentos cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.
Jejum intermitente
A realização do jejum intermitente é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período mais curto durante o dia.
Diversos estudos pelo mundo indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, com duração de até 25 semanas, leva ao emagrecimento em indivíduos com excesso de peso. Converse com uma nutricionista.
Dieta
Se você quer emagrecer, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. No caso a maneira mais eficaz de fazer isso é registrar todos os itens que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos por aplicativos.
Proteína
Saiba que as proteínas podem regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isso se deve principalmente a uma diminuição no hormônio da fome grelina.
Faça sempre um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, manteiga de nozes e sementes, mingau de quinoa, sardinha.
Carboidratos
Podemos dizer que os carboidratos refinados são alimentos altamente processados que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Por exemplo: arroz branco, pão e macarrão.
Saiba que esses alimentos citados são de digestão rápida e se convertem em glicose rapidamente.
E vale ressaltar que o excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina, que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de gordura.
Sono (Dormir Bem)
Alguns recentes estudos mostraram que dormir menos 6 horas por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade e depressão. Existem várias razões por trás disso.
Os estudos sugerem que o sono insuficiente ou de baixa qualidade retarda o processo no qual o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo.
Quando o nosso metabolismo desacelera e é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Ou seja, dormir mal pode aumentar a produção de insulina e cortisol, que também estimulam o armazenamento de gordura.
Estresse
Saiba que o estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga em nosso corpo.
Mas vale ressaltar que quando as pessoas estão sob estresse diário, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará seu apetite e potencialmente fará com que se alimente mais.
O chamado cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do nosso corpo a partir da fonte preferida de combustível, que é o carboidrato.
Essa insulina então transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e o cérebro. Se essa pessoa não usar esse açúcar na luta ou na fuga, o corpo o armazenará como gordura.
Exercícios físicos
O exercício é muito essencial para a saúde geral, mas quando você está tentando emagrecer, torna-se ainda mais importante.
Se você deseja perder peso sem a academia, pode contar com os melhores exercícios para fazer em casa ou na rua para perder peso, como bicicleta, caminhada, corrida, etc…
