Todos os dias, na sua rotina quando você está treinado pesado para ficar com um corpo legal, deseja uma rotina regular que forneça resultados excelentes.
Mas em sua cabeça talvez pense, nossa deve ser muito cansativo, e repetitivo, mas saiba que você nem precisa morar na academia todos os dias; diversas pesquisas e estudos mostram que períodos mais curtos de exercício são mais eficazes para um eficaz emagrecimento. Afinal que tipo de exercício pode te ajudar perder peso?
Selecionamos esses melhores exercícios para perda de peso, recomendados por professores da educação física e especialistas, com isso irão guiá-lo na direção certa.
Corrida de rua
Saiba que correr é uma das melhores e mais simples maneiras de queimar calorias – e você não precisa de uma esteira para fazer isso.
Para essa pratica basta amarrar os tênis e pegar a rua, campo, terra, etc… Você pode correr em intervalos – acelerando e diminuindo o ritmo – isso sim ajudará a fazer com que os minutos e as milhas passem rapidamente.
Procure realizar esses intervalos por cerca de quinze minutos e termine com uma corrida mais rápida de cinco minutos. Com um tempo com a pratica e quando você começar a se sentir mais forte em suas corridas, tente aumentar o esforço para 30 segundos com 50 segundos de corrida de rua.
Exercício de Pular Corda
Lembra quando era criança? se a última vez que você segurou uma corda de pular foi na escola primária, é hora de voltar ao ritmo das coisas, pois esse é um ótimo exercício.
A pratica de pular corda é um treino que trabalha o corpo inteiro. Esse exercício ativa seus quadríceps e glúteos para ajudá-lo a explodir do chão e envolve seu núcleo para mantê-lo mais reto e estável ao aterrissar.
Vale ressaltar que o treino com corda também envolve um pouco de ação dos braços e ombros, pois eles permanecem firmes enquanto o movimento da corda vem dos seus pulsos.
Inicie esse exercício com cerca de cinquenta segundos de corda de salto estilo livre, lembrando que você pode pular com os 2 pés, ou 1 pé, alternar, pular ou torcer os quadris.
Academia – Musculação
A pratica do treinamento de força pode ajudá-lo a construir massa muscular magra e acelerar seu metabolismo, que começa a desacelerar quando você atinge cerca de trinta anos.
Com isso quanto mais músculos você tem, menos gordura você tem, já que seu metabolismo aumenta, ou seja um metabolismo mais alto leva a mais calorias queimadas e mais gordura perdida.
Você pode fazer um circuito básico com halteres: pegue um haltere e complete cerca de 10 agachamentos, também dez linhas com halteres por braço e dez de qualquer variação de flexão de sua escolha. Agora você pode ir direto para o próximo exercício ao terminar as repetições, se preferir converse com um profissional de educação física para um melhor treinamento.
Box
Quer queimar calorias? saiba que é uma ótima maneira de queimar calorias, esculpir músculos e obter algum alívio sério do estresse! Com isso ao direcionar a força de suas pernas, seus braços são capazes de lançar grandes ganhos e tornando-o um exercício de corpo inteiro.
Esse exercício também testará sua coordenação e resistência – todas as coisas essenciais que o tornam um atleta melhor dentro e fora do ringue.
O box trabalha seu núcleo, pernas e, especificamente, seus oblíquos para a glória recém-descoberta, bombeando seu coração e até mesmo os pulmões.
Esse exercício também ajuda a trabalhar o equilíbrio, a coordenação e a propriocepção. É realmente uma mente que encontra o exercício muscular, se é que alguma vez houve um.
Bicicleta – Bike
Andando de bicicleta, esteja você fazendo uma subida pesada na primeira posição ou correndo na segunda, seu abdômen é a chave para girar com eficiência e rapidez.
Nessa pratica enquanto você dirige o pé para baixo a cada golpe, trata-se de apertar a parte interna das coxas.
Você pode fazer um treino com uma rotina de intervalo giratório: aqueça na bicicleta por cerca de dez minutos. Vá o mais forte que puder por trinta segundos; agora pode pedalar fácil por sessenta segundos.
Pode repetir isso por três vezes, exceto após o 3 intervalo de trabalho, pedale suavemente por cerca de 4 minutos. Agora você pode repetir todo o ciclo mais três vezes para um total de 25 minutos de exercício.
Bônus: HIIT
A pratica do HIIT são, de longe, uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias e aumentar e acelerar seu metabolismo. E vale ressaltar que na melhor parte é que esses exercícios não precisam durar muito.
Saiba que alguns dos treinos HIIT podem durar apenas cerca de dez a doze minutos, mas só são eficazes se você levar seu corpo ao limite com energia total. Um estudo mostrou que o HIIT pode ajudar a queimar especificamente gordura da barriga.
