Sem dúvidas, pular corda é uma forma de exercício cardiovascular que os atletas de renome mundial – de boxeadores a profissionais comuns de futebol – confiam. E ainda pular corda ajuda:
– tonificar suas panturrilhas
– melhore sua capacidade pulmonar
– Aumenta a resistência
Saiba que pular corda é um treino para o corpo inteiro, portanto, queima muitas calorias em pouco tempo. Para uma pessoa de tamanho médio, pular corda pode até queimar mais de 10 calorias por minuto.
Mas vale ressaltar que pular corda por si só não será suficiente para ajudá-lo a emagrecer. Pular corda pode fazer parte de uma boa alimentação e rotina de exercícios que acelera seu metabolismo e ajuda você a perder peso rapidamente.
E também podemos dizer que, existem algumas outras coisas que você deve saber antes de tentar. Continue lendo para saber mais sobre pular corda para emagrecer.
Como treinar com corda para emagrecer
Sempre uma boa chave para pular corda para perder peso começa com a compreensão de como emagrecer.
A primeira regra para perder peso é criar um déficit calórico. Um “déficit calórico” é simplesmente definido como o uso de mais calorias do que você consome ao longo do seu dia a dia. E ainda você pode fazer isso estando atento à ingestão de alimentos e queimando calorias por meio de diversos exercícios.
Podemos dizer que para perder meio quilo de gordura por semana, você precisa criar um déficit calórico consistente de cerca de 500 a 1.000 calorias por dia. Isso equivale a cerca de 3.500 calorias por uma semana.
E sempre o número de calorias que você perde ao pular corda dependerá de quanto você pesa ao começar. O que podemos te dizer é que uma “caloria” é simplesmente uma medida de energia.
O peso é sempre uma medida da gravidade. E até mesmo quando você pesa mais, é preciso mais energia para trabalhar contra a gravidade e mover mais seu corpo. É por isso que as pessoas mais pesadas queimam mais calorias durante o treino, do que aquelas magrinhas pulando corda.
Resultados da perda de peso da corda de pular
Os resultados de pular corda variam dependendo de:
Você também precisará considerar outros fatores, como sua idade e seu metabolismo, que podem afetar a rapidez com que você vê os resultados.
E vale ressaltar que os médicos não recomendam perder mais de um quilo por semana, isso pode começar a afetar sua massa muscular.
E sempre uma taxa de 1,5 libra de perda de peso por semana, a pessoa perderá 6 libras por mês. Se ela seguir sua rotina, perderá até mesmo 12 quilos em cerca de 2 meses.
E sempre na medida que seu peso diminui, ela terá que pular corda por um longo período de tempo, ou restringir ainda mais sua ingestão de calorias, para continuar a ver os mesmos e bons resultados.
E isso ainda pode levar até 4 meses para ela ver resultados dramáticos, como uma perda de peso de 20 libras.
Uma emagrecimento de 20 libras seria uma porcentagem significativa de seu peso inicial, o que pode dificultar esse grande resultado. Saiba que pular corda com 155 libras queimará muito menos calorias do que pular corda com cerca de 125 libras.
Alguns modos de exercícios com corda para emagrecer
Pular corda para perder peso
Sempre a chave para pular corda como exercício aeróbio está em sua capacidade de treinamento intervalado de alta intensidade.
Vale ressaltar que você se exercita em um nível de alta intensidade por curtos períodos, seguidos por períodos de descanso. Selecionamos abaixo um exemplo de treino de pular corda. Você ainda precisará de um cronômetro ou acesso a um aplicativo com um tempo e cronometro para treinar.
Treino 1: Pular corda por 30 segundos direto. Isso pode ser mais difícil do que parece, principalmente se você for iniciante, descanse por 60 segundos, depois faça mais 30 segundos. Repita até 9 vezes o exercício.
Treino 2: Pular corda por cerca de 30 segundos em linha reta enquanto alterna os seus pés, e sempre praticando deslocar seu peso para frente e para trás e apertar seu núcleo. Agora descanse por 90 segundos entre as suas repetições. Agora faça isso mais 4 vezes.
Treino 3: Para finalizar com uma combinação de circuito, faça 30 segundos de pular corda, e agora descanse por apenas 12 segundos antes de fazer 30 segundos de um treino de polichinelos básico.