A hora de dormir é um dos momentos do dia mais esperado por muitas pessoas. Deitar na cama, fechar os olhos e simplesmente ”apagar”, é uma das partes do dia associadas ao prazer.
Mas infelizmente não é assim para todos. Há quem deite na cama e o momento que deveria ser relaxante, se torne um pesadelo. A insônia é um problema que afeta milhares de pessoas.
A nutricionista Bettina Del Píno pode ter a solução para você que sofre de insônia ou que quer melhorar a qualidade do seu sono através de uma alimentação saudável. Confira as dicas abaixo.
Um dos responsáveis por essa ajuda é através da ingestão de um aminoácido; o triptofano. ”A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção da substância”, explica Bettina.
Na lista estão os grãos integrais que auxiliam na absorção, as castanhas e sementes ajudam a combater efeitos do estresse, e aveia que é uma das fontes do hormônio do sono.
Seguindo a lista, estão presentes as frutas: banana, que é atuante na produção de serotonina, frutas vermelhas e o kwi são antioxidantes e por último, não menos importante está o maracujá. Suas propriedades calmantes produzem o efeito relaxante.
Agora, na ida ao mercado pode ser incluso estes alimentos já pensando na hora de dormir. Todos esses alimentos em conjunto com uma alimentação saudável poderão proporcionar uma melhora no sono e também mudar a qualidade de vida.
