O exercício de agachamento é um exercício funcional – aquele que ajuda seu corpo a realizar atividades da vida real – e uma das melhores e mais naturais formas de tonificar todo o seu corpo.
E podemos dizer que ao contrário do que alguns podem pensar, os agachamentos não são apenas para atletas fisiculturistas ou também de levantadores de peso; estes exercícios são para todos que desejam se tonificar em qualquer idade e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora, sem a necessidade de equipamentos específicos. Algumas pessoas que treinam até dizem que agachar é o melhor exercício que você pode fazer.
E sempre quando você se curva para amarrar o cadarço ou pegar algo do chão, na verdade está agachado. É uma forma natural de exercício do dia a dia.
Mas a única diferença entre essas ações e os exercícios de agachamento é que, ao fazer os exercícios de agachamento, você mantém deliberadamente uma postura correta para obter algum benefício pretendido ao treino.
Saiba que os exercícios de agachamento podem ser feitos com ou também sem pesos. Qualquer uma das formas irá beneficiá-lo e, ao adicionar pesos, resultará em melhorias na massa muscular geral. Mas vale ressaltar que se você usar pesos, agache-se corretamente para evitar lesões e machucados.
10 vantagens principais de fazer agachamento
Exercício de agachamento ajuda a construir músculos: Saiba que não apenas ajudam você a conseguir pernas tonificadas e maravilhosas; eles promovem a construção muscular de todo o corpo, criando um ambiente anabólico (construção muscular) no seu corpo.
Ainda trabalham seus quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, músculos abdominais, parte inferior das costas e seu glúteo também. Vale ressaltar que poucos exercícios podem reivindicar o recrutamento de tantos músculos ao mesmo tempo!
Queimam calorias rapidamente: Não somente porque eles ajudam a construir músculos, você se tornará mais eficiente na queima de calorias para que possa chegar a esse físico mais magro mais rápido. Uma dica é adicionar pesos aos seus agachamentos e você queimará as calorias ainda mais rápido para emagrecer.
Flexibilidade: O exercício ajuda a melhorar sua flexibilidade deve fazer parte de qualquer plano de treinamento de treino completo.
Os nossos músculos, tendões e ligamentos tornam-se menos elásticos com a idade, portanto, é uma boa ideia fazer tudo o que pudermos para desacelerar esse processo.
E ao agachar regularmente fará com que você se torne mais flexível e flexível, pois o exercício envolve flexão e alongamento dos músculos das suas pernas.
Mobilidade e equilíbrio: Ter pernas fortes são essenciais para se manterem móveis à medida que você envelhece, e é aí que os agachamentos entram. Com isso não apenas desenvolvem a força das pernas, mas também exercitam seu núcleo, estabilizando os músculos.
Dentre esses músculos ajudam a manter o equilíbrio, ao mesmo tempo que melhoram a comunicação entre o cérebro e os grupos musculares, o que ajuda a prevenir algumas quedas.
Pulmões e o coração: O agachamento é um exercício com o esforço necessário para agachar ajuda a fortalecer os músculos cardíacos e a melhorar a capacidade pulmonar, especialmente quando você começa a adicionar pesos.
Prevenir lesões: Vale ressaltar que na maioria das lesões atléticas e de treino envolve ligamentos, tecidos conjuntivos e músculos estabilizadores fracos (músculos que não estão diretamente envolvidos em um movimento, mas trabalham para mantê-lo estável para que seus músculos primários possam fazer seu trabalho).
O exercício de agachamento realmente ajuda a fortalecer esses tecidos de suporte, o que pode significar a diferença entre uma lesão ou não. A técnica é fundamental ao realizar qualquer exercício – incluindo agachamentos – para evitar lesões.
Articulações: Como o exercício de agachamento envolve seus quadris, joelhos e tornozelos ao mesmo tempo, a carga não apenas ajuda a construir músculos, mas também melhora a saúde e a força das articulações.
Ossos fortes: Como o exercício de agachamento é um exercício de carga, ele ajuda com a força geral, o que é ótimo para pessoas mais jovens e também para pessoas mais velhas, que podem ter uma densidade óssea baixa. O fortalecimento, portanto, ajudará na prevenção de lesões.
Velocidade e capacidade de salto: Por aumentar a força nas extremidades inferiores do seu corpo, a capacidade de produzir energia é aprimorada. Com isso sua aceleração e capacidade de salto são aprimoradas. Ótimo para o seu jogo de tênis e uma boa corrida.
Postura: E também com a melhora da força central e das pernas, sua postura também será beneficiada. E sempre isso ocorre porque a postura é influenciada pelos músculos da frente das costas, que trabalham juntos.
Como fazer em casa
Para iniciar comece ficando de pé com os pés na largura dos ombros, descansando os braços ao longo do corpo.
Agora enquanto contrai o tronco e mantém o peito para cima e o pescoço neutros, dobre os joelhos e empurre os quadris para trás como se fosse sentar-se em uma cadeira. Sempre seus braços devem se erguer à sua frente para ficarem paralelos ao chão.
E agora quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, faça uma pausa. E logo após, empurre os calcanhares de volta à posição inicial.
